Rusten en slapen

Wie niet slaapt, ontspant hooguit een klein beetje. Gebrek aan slaap heeft negatieve gevolgen. Moeheid en slaapbehoefte nemen toe en het lichaam verzwakt. Het heeft een negatief effect op de concentratie en de geheugenfunctie neemt af. Je humeur verslechterd door slaaptekort. Een dutje zorgt vooral voor verkwikking.

Rusten en slapen geven nieuwe energie en kracht. Op de manier, plek en tijd die je zelf wenst.  Rust voor geest en lichaam.  Het is ook een manier om je terug te kunnen trekken in je eigen wereld. Wegdromen, even geen prikkels, een moment voor jezelf…

Slaap en rust geven nieuwe energie en kracht. Goed slapen betekent dat je de nieuwe dag weer aankunt.

Waar kan je aan denken…

Ieder heeft heel persoonlijke voorkeuren rond rusten en slapen. Een dutje in de stoel of liever in bed. Een stevig matras of juist een heel soepele. Voorkeuren voor soort beddengoed of het kussen zijn nog veel diverser. Het is niet voor niets dat sommige hotels een ‘kussenmenu’ hebben waar de gasten uit kunnen kiezen om het hen ‘s nachts naar de zin te maken. Hoeveel mensen nemen niet hun eigen kussen mee als ze op reis gaan? 

Dit geldt zeker ook voor persoonlijke slaaprituelen. Sinds Lies haar partner verloren was, vond  ze ‘s nachts geen rust in bed. Dit veranderde pas toen haar dochter een gebreid zacht kussen meenam. Lies nam het kussen bij het slapen gaan in haar armen of ging er lekker tegenaan liggen. Evelyne heeft uit haar oude kleren een mooie sprei genaaid die zij meeneemt overal waar ze gaat. Dit is voor haar voldoende om zich overal thuis te voelen en lekker in slaap te vallen.

Anders dan de meeste mensen kan Henk niet inslapen als er geen achtergrondgeluiden zijn. Stilte houdt hem juist wakker. De deur open laten naar de gang was geen optie omdat zijn kamergenoot juist dan niet in slaap kwam. Een geluidskussen met rustige muziek en slaaptimer bracht uitkomst.

Op het oog kleine dingen kunnen een heel groot verschil maken. 

Aandachtspunten voor wanneer je als ondersteuner hiermee aan de slag wilt…

persoonlijke gewoontes:

Breng de vaste gewoontes die veel mensen hebben rondom rusten en slapen in kaart en kom er zoveel mogelijk aan tegemoet . 

Bijvoorbeeld voor het slapen gaan een glas warme melk, een borreltje, douchen, nog even tv kijken. Een boekje lezen of voorgelezen worden. Bij het rusten de gordijnen dicht, een voetenbankje of liever languit op bed…

voorkeuren

Laat iemand zelf het tijdstip van rusten, gaan slapen en opstaan bepalen en een eigen slaapwereld creëeren met kussen, dekbed of sprei. Help bij het vinden van de favoriete rust-of slaaphouding.

passende omgeving

Stoor niet onnodig als iemand rust of slaapt. Moderne technologie helpt hierbij. Houd er rekening mee dat beleven van geluid heel verschillend kan zijn.Voor de een zijn geluiden op de gang storend, een ander wil de deur juist open hebben om zich veilig te voelen. De één slaapt graag in het donker, de ander wil altijd wat licht zien.

slecht slapen

Ga bij slecht slapen na of een van de genoemde zaken de oorzaak is of iets anders om gericht een remedie te vinden. Bijvoorbeeld zich zorgen maken of lichamelijke klachten zoals pijn, etc. Zoek naar het geliefde slaappatroon.

Mogelijke gesprekspunten:

• Bent u een dag- of een nachtmens?
• In welke houding slaapt u het liefst. Ligt u graag plat of juist het hooft iets hoger?
• Hebt u liever een zacht of een stevig matras?
• Wat voor kussen hebt u het liefst, stevig of zacht?
• Hebt u liever dekens of een dekbed?
• Vindt u een kruik in bed of sokken fijn?
• Heeft u vaste gewoontes rondom het slapen gaan?
(bijv. een borreltje, warme melk, iets eten, nog even lezen of voorgelezen…)
• Luistert u graag in bed naar radio of muziek?
• Kijkt u graag vanuit bed televisie?

• Hoe laat gaat u slapen?
• Slaapt u liever in een warme of koude kamer?
• Slaapt u graag een heel donkere of meer lichte slaapkamer?
• Slaapt u liefst met een raam open?
• Slaapt u over het algemeen lekker of bent u vaak of vroeg wakker
• Wordt u snel wakker van geluiden?
• Gaat u ’s nachts uit bed om iets te drinken, even in de stoel, tv kijken?
• Hoe laat staat u het liefste op?
• Gaat u dan het liefst gelijk wassen/douchen en aankleden of eerst ontbijten, krant lezen, tv kijken…)
• Rust u overdag? Prefereert u dan een stoel of uw bed?